Nutrición deportiva
La forma más directa
La creatina monohidratada se mezcla bien con agua. No necesita leche, batido ni calor para funcionar.
Cómo hacerlo
## Dosis recomendada - 3-5 g al día (1 cucharita de café colmada ~5 g). - Mezcla con 250-300 ml de agua. - Remueve bien; puede quedar un poso blanco.
## Temperatura El agua fría reduce la solubilidad. Si usas agua muy fría, remueve más tiempo o usa agua a temperatura ambiente.
## Si notas molestias - Tómala con una comida. - Aumenta la ingesta de agua durante el día. - Divide la dosis (2.5 g mañana + 2.5 g tarde).
Preguntas frecuentes
¿Se puede mezclar con leche o zumo?
Sí, pero el agua es más neutra y evita azúcares añadidos innecesarios.
¿Debo tomar creatina antes o después de entrenar?
Ambos momentos funcionan. La constancia importa más que el timing.
¿Qué hago si la creatina no se disuelve?
Es normal que quede un pequeño poso. Bebe y remueve de nuevo al final.
Fuentes consultadas
Fuentes y referencias
Referencias externas y recomendaciones de recuperación funcional.
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