Suplementación
La hora no es crítica con la creatina
La creatina no contiene cafeína ni estimulantes. Su efecto depende de la saturación muscular, que se consigue con 3-5 g diarios constantes, independientemente de la hora.
¿Importa el momento?
Lo que dice la evidencia
Los estudios no encuentran diferencias significativas entre tomar creatina por la mañana, antes de entrenar, después o antes de dormir. La ventana de oportunidad para la creatina es amplia (horas).
Posibles molestias
Algunas personas notan pesadez estomacal si toman creatina con poca agua o justo antes de acostarse. En ese caso, tómala con suficiente agua (250-300 ml) o trasládala a una comida anterior.
Recomendación práctica
Elige el momento que mejor se ajuste a tu rutina y sé constante. La dosis diaria total (3-5 g) y la hidratación adecuada son lo que realmente importa.
Preguntas frecuentes
¿La creatina puede dar insomnio?
No hay evidencia que lo respalde. Si tomas preentreno con estimulantes y creatina, el insomnio podría deberse a los estimulantes, no a la creatina.
¿Es mejor tomarla con comida?
Puede reducir posibles molestias digestivas, pero no es necesario.
¿Cuánta agua debo beber al tomar creatina?
Al menos 250-300 ml por dosis de 3-5 g.
Fuentes consultadas
Fuentes y referencias
Referencias externas y recomendaciones de recuperación funcional.
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