Prevención
Prevenir no es solo calentar
La prevención de lesiones es un proceso que va más allá del calentamiento. Incluye evaluar factores de riesgo individuales y aplicar estrategias específicas.
Componentes
## Evaluación - Análisis de movimiento (sentadilla, salto, cambio de dirección). - Historial de lesiones previas. - Evaluación de fuerza y desequilibrios.
## Fuerza preventiva - Trabajo de core, estabilidad de cadera y control de rodilla. - Ejercicios nórdicos para isquiotibiales. - Fortalecimiento de tobillo y propiocepción.
## Control motor Reeducación de patrones de movimiento que predisponen a lesión (valgo de rodilla, hiperlordosis).
## Educación Enseñar al deportista a reconocer señales de fatiga, sobrecarga y dolor temprano.
Preguntas frecuentes
¿Las terapias preventivas son solo para profesionales?
No. Cualquier persona activa se beneficia.
¿Cada cuánto debo reevaluarme?
Cada 3-6 meses o tras un cambio de volumen o intensidad.
¿Puedo hacer prevención por mi cuenta?
Puedes seguir programas generales, pero la evaluación individual mejora los resultados.
Fuentes consultadas
Fuentes y referencias
Referencias externas y recomendaciones de recuperación funcional.
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