Ergonomía
Prevención multicapa
Las lesiones rara vez tienen una causa única. Por eso la prevención también debe abordar varios frentes.
Las capas de la prevención
## 1. Carga progresiva Aumenta volumen e intensidad gradualmente (regla del 10% semanal).
## 2. Técnica Una ejecución correcta distribuye las fuerzas de forma segura.
## 3. Equipamiento Calzado, superficie y protecciones adecuadas.
## 4. Recuperación Sueño, nutrición y días de descanso planificados.
## 5. Detección temprana Dolor que no desaparece en 48 horas, molestias recurrentes, pérdida de rango de movimiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la lesión más prevenible?
Las lesiones por sobreuso (tendinitis, periostitis) son las más prevenibles con carga progresiva.
¿Los estiramientos previenen lesiones?
Los estiramientos dinámicos antes y estáticos después pueden ayudar, pero no son la única medida.
¿Debo entrenar si tengo molestias leves?
Depende. Dolor muscular general sí, dolor articular o punzante no.
Fuentes consultadas
Fuentes y referencias
Referencias externas y recomendaciones de recuperación funcional.
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