Suplementos
Apoyo, no tratamiento
Ningún suplemento acelera la recuperación por sí solo. Pero algunos pueden ayudar a cubrir necesidades aumentadas durante el proceso de reparación.
Suplementos con evidencia
## Proteínas Necesidad aumentada durante la reparación tisular. Apunta a 1.6-2.2 g/kg/día.
## Colágeno + Vitamina C El colágeno hidrolizado (10-15 g) tomado 30-60 min antes de la rehabilitación, junto con vitamina C, puede apoyar la síntesis de colágeno tendinoso.
## Omega-3 (EPA/DHA) Ayuda a controlar la inflamación sin bloquear la reparación. 2-3 g/día de aceite de pescado.
## Vitamina D Niveles adecuados son importantes para la función muscular y ósea. Muchas personas tienen déficit.
## Creatina Puede reducir la pérdida muscular durante periodos de inmovilización o baja actividad.
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar todo a la vez?
No es necesario ni recomendable. Prioriza según tu tipo de lesión.
¿Cuándo debo empezar a tomar suplementos tras la lesión?
Tras la fase aguda (primeros días), cuando la inflamación inicial haya cedido.
¿Los suplementos sustituyen la rehabilitación?
No. La rehabilitación con un fisioterapeuta es insustituible.
Fuentes consultadas
Fuentes y referencias
Referencias externas y recomendaciones de recuperación funcional.
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