Psicologia deportiva
Regular estres es parte del rendimiento, no un extra
La presion puede activar, pero tambien bloquear. La clave es tener una rutina concreta para volver a la tarea.
Estas tecnicas deben entrenarse en dias normales, no solo antes de competir.
Guia practica
Tecnicas principales
La respiracion lenta ayuda a bajar activacion. La relajacion muscular progresiva reduce tension. La visualizacion prepara gestos y escenarios. Las rutinas precompetitivas ordenan lo que haces antes de competir. El registro de pensamientos ayuda a detectar dialogo interno que aumenta presion.
Aplicacion antes de competir
Elige una secuencia corta: respirar, revisar objetivo, visualizar el primer gesto y volver a una frase funcional. Evita abrir demasiadas decisiones justo antes del inicio.
Durante el error
Despues de un fallo, usa una accion fisica breve: exhalar, mirar una referencia, ajustar postura y volver a la siguiente jugada. No intentes resolver toda la temporada en medio de una repeticion.
Recuperacion mental
El descanso mental tambien cuenta. Dormir, bajar cafeina si te altera, desconectar de pantallas y hablar con el equipo reducen carga emocional.
Cuando pedir ayuda
Si el estres altera sueno, apetito, relaciones, entrenamiento o estado de animo durante semanas, consulta con un profesional de salud mental o psicologia deportiva.
Tecnicas y uso
| Tecnica | Cuando usarla | Duracion |
|---|---|---|
| Respiracion lenta | Antes de competir o tras error | 1-3 min |
| Visualizacion | Preparar gesto o escenario | 3-5 min |
| Rutina precompetitiva | Antes de iniciar | Fija y breve |
| Registro | Despues de entrenar | 5 min |
Preguntas frecuentes
Esto sustituye una consulta sanitaria?
No. Es una guia educativa para ordenar decisiones. Si hay sintomas persistentes, enfermedad, medicacion o dudas clinicas, consulta con un profesional.
Como debo usar las tablas?
Usalas para preparar preguntas, revisar senales y elegir el siguiente paso. No son una prescripcion individual.
Cuando debo parar y pedir valoracion?
Si aparece dolor intenso, empeoramiento claro, mareo, perdida de fuerza, sintomas neurologicos, fiebre, deshidratacion o una reaccion cutanea importante.
Fuentes consultadas
Fuentes y referencias
Referencias externas y recomendaciones de recuperación funcional.
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