Prevención
Preparar antes de exigir
El calentamiento aumenta la temperatura muscular, mejora la conducción nerviosa y prepara las articulaciones para el rango de movimiento del entrenamiento.
Estructura recomendada
## Fase 1: Movilidad articular (2-3 min) Círculos de cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos.
## Fase 2: Activación (2-3 min) Elevación de rodillas, talones al glúteo, skipping, aperturas de cadera.
## Fase 3: Específica (3-5 min) Movimientos similares al entrenamiento pero con baja intensidad: sentadillas sin peso, estocadas, fondos.
## Fase 4: Progresión (2-3 min) Series muy ligeras del ejercicio principal antes de la carga de trabajo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar un calentamiento?
5-15 minutos según la intensidad del entrenamiento.
¿Los estiramientos estáticos son buenos para calentar?
No. Reserva los estáticos para después. Usa dinámicos antes.
¿Caliento igual si entreno por la tarde?
Sí. Aunque el cuerpo está más despierto, sigue siendo necesario prepararlo.
Fuentes consultadas
Fuentes y referencias
Referencias externas y recomendaciones de recuperación funcional.
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