Estiramientos
Flexibilidad para todos
Los estiramientos no son solo para deportistas. Cualquier persona puede beneficiarse de mantener un rango de movimiento adecuado.
Beneficios
## Mejora de la circulación Estirar aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que ayuda a reducir la rigidez.
## Reducción de contracturas Los estiramientos suaves y mantenidos ayudan a liberar puntos de tensión muscular.
## Mejora postural Estirar pectorales, flexores de cadera y cuello contrarresta las posiciones mantenidas de oficina.
## Rutina mínima - 5-10 minutos al día. - Mantén cada estiramiento 20-30 segundos. - No rebotes, respira. - Prioriza cuello, hombros, espalda, isquiotibiales y cadera.
Preguntas frecuentes
¿Estirar adelgaza?
No directamente, pero mejora la movilidad para hacer más actividad física.
¿Es mejor estirar por la mañana o por la noche?
Ambos. Por la mañana ayuda a despertar el cuerpo; por la noche, a liberar tensión.
¿Puedo lesionarme estirando?
Sí si fuerzas demasiado o rebotas. Ve suave y progresa.
Fuentes consultadas
Fuentes y referencias
Referencias externas y recomendaciones de recuperación funcional.
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