Lesiones deportivas
Saltar exige absorber fuerzas, no solo despegar
Baloncesto, voleibol, atletismo o entrenamiento pliométrico cargan tobillo, rodilla, cadera y tendón de Aquiles.
La prevención combina técnica de aterrizaje, fuerza y progresión de volumen.
Guía práctica
Respuesta rápida
En deportes de salto son comunes esguinces de tobillo, dolor de rodilla, tendinopatía rotuliana o aquilea, sobrecargas musculares y molestias lumbares por aterrizajes repetidos.
Cómo enfocarlo
El riesgo aumenta cuando se combinan fatiga, mala técnica, superficie dura, calzado inadecuado y demasiados saltos sin adaptación.
Qué revisar antes de cambiar nada
- Dolor al aterrizar, despegar o bajar escaleras.
- Asimetría entre piernas o inestabilidad de tobillo.
- Volumen semanal de saltos y cambios recientes.
- Calzado, superficie y descanso.
Plan práctico
1. Entrena aterrizaje suave con rodillas alineadas. 2. Fortalece gemelo, sóleo, cuádriceps, glúteo y tronco. 3. Aumenta saltos por bloques, no de golpe. 4. Descarga si aparece dolor tendinoso al día siguiente.
Errores que conviene evitar
- Hacer pliometría intensa sin base de fuerza.
- Seguir saltando con dolor que aumenta.
- Cambiar de superficie o calzado el día de máxima carga.
Cuándo pedir valoración
Consulta si hay hinchazón, incapacidad para apoyar, chasquido con dolor, inestabilidad, bloqueo o dolor tendinoso que dura semanas.
Lesión y prevención
| Situación | Lectura prudente | Siguiente paso |
|---|---|---|
| Tobillo | Esguince por mala recepción | Propiocepción y fuerza |
| Rodilla | Dolor por alineación/carga | Control de aterrizaje |
| Tendón | Sobrecarga repetida | Progresión lenta |
| Lumbar | Absorción deficiente | Técnica y tronco |
Preguntas frecuentes
¿Esto sustituye una consulta sanitaria?
No. Es una guía educativa para ordenar decisiones. Si hay síntomas persistentes, enfermedad, medicación, embarazo o tratamiento activo, consulta con un profesional.
¿Cómo adapto esta guía a mi caso?
Usa las tablas como una lista de comprobación y adapta cantidad, intensidad o restricción con tu historia clínica, tolerancia y objetivos reales.
¿Cuándo debo parar y pedir valoración?
Pide ayuda si hay dolor intenso, empeoramiento claro, mareo, pérdida de fuerza, síntomas neurológicos, fiebre, deshidratación, sangre, pérdida de peso involuntaria o reacción importante.
Fuentes consultadas
Fuentes y referencias
Referencias externas y recomendaciones de recuperación funcional.
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