Anatomía
El entrenador invisible
El sueño es el momento en que el cuerpo repara tejidos, consolida aprendizaje motor y regula hormonas clave para el rendimiento.
¿Qué empeora con poco sueño?
## Cognitivo - Tiempo de reacción más lento. - Peor toma de decisiones bajo presión. - Menor capacidad de concentración.
## Físico - Reducción de la fuerza máxima. - Menor potencia explosiva. - Resistencia cardiovascular disminuida.
## Lesiones Los atletas que duermen menos de 7 horas tienen 1.7 veces más probabilidad de lesionarse.
## Recomendaciones - 7-9 horas para adultos activos. - Rutina de horarios constante. - Evitar pantallas 1 hora antes.
Preguntas frecuentes
¿Puedo compensar el sueño perdido el fin de semana?
Parcialmente, pero no es ideal. La regularidad importa más.
¿Las siestas ayudan?
Sí, siestas de 20-30 minutos pueden mejorar el estado de alerta sin afectar el sueño nocturno.
¿La melatonina es segura?
Para uso puntual sí, pero no debe usarse como solución crónica sin supervisión.
Fuentes consultadas
Fuentes y referencias
Referencias externas y recomendaciones de recuperación funcional.
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